手首を動かすと肘の内側に痛みが出る時（内側上顆炎・ゴルフ肘）のセルフケアです。

①前腕内側の皮膚を伸ばすように摩ります。

②前腕内側筋肉を摘みながらほぐします。

③前腕内側の筋肉を摘みながら手首を動かします。

④前腕外側の骨の間に指を入れてほぐします。

⑤手首を引っ張ります。

ボルダリング、クライミングで登っている時に肘の内側が痛む時も有効です。