①片方の膝を立て、反対の足のふくらはぎ(アキレス腱のちょい上) を乗せて足首を動かす

②足を組み、腕で持ち上げお尻の筋肉を伸ばす

③股関節を大きくゆっくり動かす

④身体を捻り、腰からお尻にかけて伸ばす

登山、ハイキング、クライミングのアプローチなど多く歩いた時にやると効果的です。